lunes, 29 de junio de 2009

TRIATLON DE ANTEQUERA




Este Domingo 5 de Julio tendra lugar en su primera edicion el triatlon de Antequera,con unas distancias un tanto especiales:


500metros natacion(piscina).


20 Kms en bici.


5 Kms a pie.


Bueno,asi sera,llego con buenas sensaciones a esta prueba la cual no tomare mas que como referencia y entrenamiento de calidad para Motril (19 de Julio),donde si que quiero estar preparado.


Semana intensa de entrenamiento para aflojar cara a Motril,no descanso para Antequera,ya que no es objetivo ninguno, sino como ya he dicho un entrenamiento mas y una buena excusa para comernos los famosos MOLLETES DE ANTEQUERA.


Semana fuerte,ya que el dia 9 me voy de vacances y .....descanso activo(como lo llama Manu),para asimilar el entrenamiento cara a Motril.

miércoles, 24 de junio de 2009

SEMANA DE ENTRENOS FUERTES


Esta semana es cañera,vamos a doblar mas de un dia e intentar nadar a diario, todos los dias bicicleta y carrera a pie, veremos a ver como terminamos esta semanita........

PLANING SEMANAL

Lunes; 20:00 p.m. Natacion 2.000 metros de nado continuo cambiando de ritmo cada 500 metros.

Martes;06:00 a.m. 30 minutos de bicicleta en A1+ 15´de carrera A1+10´A2+5´A3+ 5´Vuelta a la calma.

21:00 p.m. .Natacion 400 m. calentamiento+ 10x100 (A1-A2)+100 suaves+6x50(A3)+100 suaves+3x25( a sangre)+ 200 suaves.

Miercoles; 20:00 p.m. Bicicleta 1h:30´ ejercicios de series+15`de carrera a pie suave en A1.

Jueves: 21:00 p.m. Natacion tecnica dirigida.

Viernes: 06:00 p.m. Ejercicios de transiciones 30´A1 suaves+4 series de 3 repeticiones de 3´de carrera a pie en A3.Recuperar en la bici (Ensayo de transiciones).

20:00 p.m. Natacion suave solo unos 1.500 metros deslizando en A1.

Sabado:09:00 Natacion nado continuo aprox 3.000 metros.

17:00 p.m. tirada larga de carrera a pie por campo a traves.

Domingo: 08:00 a.m.Salida larga en bici de unos 100 Kms.

16:00 p.m.Natacion nado continuo aprox 3.000 metros.

Refuerzo diario de abdominales y estiramientos.

Alimentacion:Esta semana sera flojita,reduccion de hidratos etc..80% proteinas.

domingo, 21 de junio de 2009

SUBIDA PUERTO DE LA RAGUA(COPA ANDALUCIA)


Domingo 06:00 AM,tras dormir menos de 5 horas por diversos motivos , nadar el sabado por la mañana y rodar por la tarde durante unos 42 kms en bici,me dispongo a salir hacia Guadix,donde a las 09:00 tiene lugar la copa de Andalucia subida al Puerto de la Ragua.

Como dos ignorantes de hacia donde nos dirigimos tras las indicaciones de nuestro amigo Antonio Sanchez,nos colocamos en linea de meta ante casi 300 ciclistas preparados para la ocasion,tan felices y contentos salimos con mas miedo que verguenza,ya que nos enfrentamos a unas distancias que no son las nuestras 117 Kms con 2 puertos de montaña de 1ª categoria.

Salida neutralizada de 28 Kms que dura 1 hora tras el coche de cabeza al que no se le puede adelantar,este nos deja en la falda de la ragua donde algunos se santiguan,y la verdad....no era para menos; 15 Kms de subida eterna como una pared Antonio y yo subimos bien pero dosificando no queremos quedarnos en la mitad del camino,eso si a quien cogemos no lo volvemos a ver en toda la carrera,bajada a tumba abierta a mas de 70 Km/h,por curvas cerradas de sierra con precipicios impresionantes,nuestro chip esta puesto a estas alturas en modo competicion y ya no se puede parar hasta cruzar la linea de meta,cogemos mucha ,mucha gente subiendo,paramos en los avituallamientos,pero en el ultimo,decido no parar por la emocion de que no hay mas puertos y ya todo es bajada y llano.

Las pague por listo,me quedo sin agua y no puedo llenar en ningun sitio,paro en un bar,peroclaro estoy en carrera y llevo menos dinero encima que el que se baña,en fin me dan generosamente agua y puedo continuar,buen aclopamiento en los ultimos 25 Kms,que aunque llanos mi marcador ve en varias ocasiones casi los 50 Kms/h,ningun relevo por parte de la garrapata que llevo a mi rueda,su excusa es que lleva mucho tiempo parado y no puede dar relevos,en fin llegamos a meta,mi colega y yo.

Puestos 62 y 63 de nuestra categoria y 107-108 de la general, muy contentos con los resultados,ya que acabar solo era una incognita,asi que despues de haber ido reservones todo el camino solo hemos apretado subiendo y al final y hemos conseguido buen puesto.

Nuestra conclusion tras terminar la carrera fue la siguiente,nuestro entrenamiento diario,nos permite disfrutar de medias maratones,maratones,carreras de asfalto,montaña,carreras cilistas,acuatlones,duatlones,escaladas,natacion etc.. ,pero y un ciclista ¿haria un triatlon?,y un corredor?, y un nadador o un corredor de montaña?,creo que los triatletas,somo los deportistas mas completos y que mejor nos adapatamos a sufrir en cualquier deporte .

viernes, 19 de junio de 2009

OTRA SEMANITA


Y bien otra ajetreada semanita colocando entrenos fuera de horas para poder llevarlos bien,esta semana acaba con mas 5.000kms que me he recorrido en coche de una punta de España a otra,como decia la gitana"la buya me come y los dineros no los veo",en fin asi empieza la semana.

Lunes: Farlekt 15' calentamiento+3x10´ en A2 Y 3X5´ EN A1 entre repeticiones vuelta a la calma 10´. ( Bueno ,bueno,la verdad me sale bien y a mucha caña).

Martes: No hago nada,salgo a la Coruña a las 23:00h del Lunes y llego el Miercoles a las 05:00 A.M. todo esto sin bajar del coche mas que a comer y tomar cafe.

Miercoles: Natacion (En mi casa que ya hemos llenado la piscina y es de 15 metros de larga o sea que me vale).

Jueves: Tras un largo dia de viajes tambien,salgo en bici por cuestas 1h y 15´y despues 40´de natacion en casa.

Viernes: Series de 200 metros en A3 ,3 series x 4 repeticiones descanso entre repeticiones 1´; descanso entre series 4´, 10´de vuelta a la calma y antes 15´de calentamiento.

Sabado: Natacion con el equipo en Linares por la mañana y trote suave corriendo a la tarde de unos 10 Kms.

Domigo: ¡¡¡Por fin una carrerita¡¡¡,ultimamente mi trabajo no me permite ir a ninguna,y aunque esta no es especialmente la que mas me gusta,pues buena es,total solo vamos a rodarla como si fuera una marcha larga.

117 Kms de subida al Puerto de la Ragua con mi compañero Antonio Mendoza,que por no dejarme solo se ha apuntado tambien,es que ¡¡hay que tener poco conocimiento¡¡, bueno lo dicho a entrenar para el siguiente que es en Motril el 19 de Julio,ufffff aun queda,pero no hay que desgastarse nada.

jueves, 11 de junio de 2009

ENTRENAMIENTO DEL MARTES(FIN DEL MUNDO)











Este fue el entrenamiento del que pude disfrutar el Martes.





Salida a las 06:30 am a Sevilla,vuelta hacia Madrid donde llegamos a las 17:00H, salgo de Madrid con direccion a Cordoba ,despues a Baeza donde regreso a la base de salida a las 24:00H,total 1.184 Kms con mi equipo de trabajo.(Creo que mi mujer me va a despedir de marido en breve, a si que si alguna quiere ir echando el curriculum,jajaja).





Estos conductores que llevo son unos maquinas ,pero eso si, tienen que estar bien alimentados sino no andan......





Lo bueno es que por fin he visto donde se acaba el mundo como vereis en las fotos










Miercoles; 35 KMS en bici de cuestas duras,duras total 1h 10 minutos.(Baeza-Ibros-Canena-Rus-El Marmol-Ubeda-La Yedra y Baeza.





Jueves : sino pasa nada raro, natacion.

miércoles, 10 de junio de 2009

¡¡¡SUPEROFERTON¡¡¡







Se que quizas no sea el mejor momento,pero de verdad, ¿Quien se puede resisitir a un oferton asi ?, sera dificil volver a verlo a este precio,el que este interesado en comprar un deportivo ahora es el momento,es de Marzo de 2007,tiene solo 28.056 Kms,(Bueno algunillos mas porque habra que pasearlo),modelo: Ferrari 599 GTB FIORANO,full equipe.
PRECIO: 190.000€
¡¡MATRICULADO Y ENTREGADO SIN GASTOS EN DOMICILIO¡¡


Un capricho a precio de saldo.
INTERESADOS: 607.979.094 JOSE ANGEL

lunes, 8 de junio de 2009


Tras este chasco del sabado, me quito la espinita pues eso,entrenando mas,y asi preparando el siguiente triatlon de Antequera para el 5 de Julio.

Domingo: 10 Kms de carrera a pie de ritmo continuo,apretando en las subidas,seguidamente 1h. de natacion en la piscina de Canena.

500 metros calentamiento.

1.500 metros cambiando ritmo cada 500.

500 metros de tecnica.

vuelta a la calma deslizando en A1.

Lunes: 1h de farlekt de calidad 7' a2+6'a2+5'a2+4'a2+3'a2+2'a2+1'a2,descanso entre series 1minutos menos del ejercicio.

15' calentamiento y 10' de vuelta a la calma.estiramientos.

Martes: De momento por cuestiones laborales toca viaje.

1º Baeza-Sevilla-Madrid-Baeza. aprox. hora salida 07:00 a.m. , hora llegada 23:30 P.m.,si no falla nada,asi que creo que el martes descanso(en lo que al deporte se refiere)

sábado, 6 de junio de 2009

EL TIEMPO QUE ME FALTA


Son las 01:25 de la mañana y sinceramente es la primera vez que no se ni como voy a titular esta entrada.

Este sabado por fin,Campeonato de Triatlon de Andalucia,distancia Olimpica,es decir la mia,en un pantano,perfecto sin olas,por la tarde,mejor que mejor,¿que mas se puede pedir?,voy a demostrar que mi entrenamiento tiene un resultado positivo,estoy preparado,hacia unos dias estaba preocupado por las agujetas de la sagra y el dolor de hombro,pero ayer viernes repase los 1.500 metros en el agua, y suaves en 24'30'',termine muy contento,parece que mañana sera un buen dia.

Sabado,decido ir a trabajar por la mañana hasta las 12:00 o asi, y despues salir hacia Posadas donde comenzara la carrera,a eso de las 09:00me llama un cliente y me explica que su furgon que me alquilo le dejo tirado anoche,que esta en Badajoz y que necesita solucion,¡¡¡¡NOOOOO¡¡¡¡¡,no es posible,tengo que ir a cambiarselo por otro y quedarme alli con el averiado hasta que lo arregle o venga la grua. Pues si ,asi es,todo a la mierda,tanto entrenar para nada salgo a las 10:00 y regreso a las 23:00 a mi casa, solo paro a comer 30' y a arreglar el furgon otros 30',en el transcurso del dia me pasa de todo me quedo tirado en la autovia,la furgoneta se me va y patina,me para la guardia civil,me diluvia cuando estoy averiado en la calle,solo me falto que al agacharme viniera alguien y me diera por....................,en fin ya me han dado bien,porque la verdad tenia una gran ilusion por hacer esta prueba.

Ahora llega el momento en el que te planteas que clase de vida es la tuya si realmente no te puedes dedicar una hora al dia para ti,¿Tanto pido yo?,quizas ciertos lujos no esten a mi alcanze y quizas el mas preciado para mi sea EL TIEMPO QUE ME FALTA.

Enhorabuena a todos mis compañeros,en especial a Julio y Jymmi que han debutado y encima en esta distancia,al campeon Jose Molinero que cada dia me sorprende mas por su valor,a mi preciado rival y buen amigo Antonio Sanchez,sin el cual esto no tendria motivacion,y a Manu y Luis Carlos que aun sin saber los resultados imagino que si no han subido al podium es por le faltaban escalones,no porque no se lo merecieran y a Gerardo Perez que ha defendido mi dorsal a capa y espada.

Espero que el 5 de Julio en Antequera podamos ir todos de nuevo.