martes, 25 de septiembre de 2012

ULTIMA SEMANA PRE-TITAN

Metidos ya en la ultima semana de entrenos,no podia faltar algo que me hiciera dudar de mi forma fisica en los ultimos dias.
A tan solo 7 dias se me comienzan a complicar los entrenos con el tema laboral,el cual debo atender con jornadas maratonianas desde el Miercoles pasado hasta este Martes,por lo que los entrenos se ven mermados y a deshoras.
Sera la experiencia la que me dice que a estas alturas por una u otra cosa siempre pasa lo mismo,los nervios pre-competicion nos provocan ciertas lesiones de estres y nos hacen pensar que no estamos preparados para afrontar la prueba con garantias.
Por una parte,esto se que es asi y hace que aplaque mis nervios,pero por otra parte tambien se que si fuera para cualquier prueba no me preocuparia tanto,pues es lo de siempre,las cosas se complican,etc..,pero se trata del TITAN,y esta prueba merece todo la atencion posible,merece estar en plena forma y en tu mejor pico de entrenos para darlo todo,ya que sera un dia largo durante el cual el unico respiro de alivio se dara al cruzar la linea de meta.
Son 2 años ya los que he disputado esta prueba,y esta sera la tercera vez que lo haga,solo espero como siempre, que el no pueda conmigo,a pesar que vencerle me lleve mas tiempo que en otros años,y espero ver como mis compañeros porfin son dignos de ser  "TITANES",porque como dice la misma organizacion.
"HOMBRES DE HIERRO HAY MUCHOS,TITANES SON POCOS LOS ELEGIDOS"

lunes, 17 de septiembre de 2012

1er CAMP TRAINING "CALAR ALTO"

Ya tenia ganas de acudir a una de estas citas,que porfin llego y posiblemente en el mejor momento.

Ramon Garcia,nuestro entrenador,el encargado de sacarnos el aire de los pulmones nos convoco este fin de semana a todos en el Valle del Almanzora para entre otras cosas disfrutar de una experiencia inolvidable ademas de aprender de su tecnica y su experiencia en el mundo del triatlon,a lo cual solo pudimos acudir 4 personas,pero...vaya tela.

Son las 9:00 A.M. y salimos en bici rumbo al observatorio de Calar Alto,el cual esta situado a mas de 2.100 mtrs de altura,partimos de unos 700,con lo cual la subida sera importante.
Como corderos en la puerta del matadero subimos Emilio y yo tras Juan y Ramon que ya han hecho el recorrido y saben a lo que nos enfrentamos,se trata de un puerto sin descansos de mas de 2 horas pedaleando,disfrutando de grandes paisajes y recolectando globulos rojos a tope,el ritmo comienza parejo,no existen palos ni ataques,solamente un ritmo tonto en el que si te descuidas te quedas y punto,aqui hay escaladores,se nota la forma de subir poco a poco y progresiva,siempre en modo ahorro de energia esperando ver el final,pero el final esta ahi,se trata de un ultimo tramo de unos 2 Kms donde el terreno se inclina como en "la bola del mundo",Ramon y Juan no se pierden de vista hasta que porfin llega el ataque,en el que Emilio y yo quedamos totalmente neutralizados,yo llego con las piernas a rebosas de lactato y casi me falta el habla,pero en la queda de Ramon se aprecia que esto aun no ha terminado,asi que de nuevo volvemos a bajar,esta vez por la otra cara del puerto donde encaramos hacia arriba otros duros 7,5 Kms con continuas subidas del 13%,donde el 6-7% se llego a convertir en zona de descanso mental,pues fisico era imposible.
En la ultima subida me imagine recorriendo el Titan,con esos duros tramos,la cadencia sera vital para afrontarlo,algo que hasta entonces no llevaba normalmente,subida a ritmo,cada uno por su cuenta y de nuevo hacia abajo,pero esta vez acabada la clase de "subidas",llega la de bajadas,intento trazar las curvas tal como Juan y Ramon lo hacen,poco a poco lo voy consiguiendo aunque la velocidad no es la misma,para terminar el sector ciclista nos calzamos los ultimos kms con el aire en contra,a plato y apretando los dientes,vaya ser que nos quede algo de energia en el cuerpo y a la base hay que llegar "pelao".
Transicion para "comer",que diga "correr",pequeño trote por los alrededores para calentar las piernas y de nuevo comienza una muy buena clase de tecnica de carrera,donde nos cambian el habito de correr al 100%,enseñandonos un nuevo estilo mas eficiente y menos dañino,con el que espero mejorar mi sector de carrera a pie.
Se trata de una nueva forma de pisar que te hace ir con las pulsaciones mucho mas altas hasta que logras hacer "tuyo" el estilo,pero que hasta entonces te machaca y te cansa bastante mas que el tradicional.
Como nota dire que este Domingo lo probe durante 9 kms en los tramos de subida bajando casi 10'' por km la misma subida de 4'45'' a 4'35'',pero eso si,no pude hacer mas de esos 9 kms.ya que mi ritmo aerobico se convierte en anaerobico al cambiar de estilo.
P.D.INCREIBLE FIN DE SEMANA DONDE SOLO POR CONOCER GENTE COMO JUAN Y EMILIO YA MERECE LA PENA Y SI ENCIMA TE LLEVAS UN PUNTILLO DE CALIDAD EXTRA,REMATAMOS EL FIN DE SEMANA.

lunes, 10 de septiembre de 2012

NUTRICION DEPORTIVA(ENTRENO EN AYUNAS)

INTRODUCCION

Desde hacia ya un tiempo tenia pensado exponer algunas notas sobre nutricion deportiva,tema que me apasiona y del que continuamente me estoy informando,en este caso escribire distintas notas extraidas de varios especialistas sobre nutricion y deporte que espero que sirvan para aclarar ciertos mitos que circulan por internet y que espero las mismas sirvan para tener algo mas claro el tema.

ENTRENO EN AYUNAS
Por empezar por algun sitio,empezare por explicar que los ultimos hidratos de carbono que consumes antes de acostarte seran los que se almacenaran a nivel hepatico y proporcionaran la glucosa necesaria para el mantenimiento de nuestras funciones vitales durante la noche,las cuales evidentemente tambien consumen calorias,por lo tanto al levantarnos nuestros depositos de glucosa en el higado estaran considerablemente mermados,a esto habra que añadir que cualquier entreno  por suave que sea en sus primeros minutos nuestros musculos trabajan a nivel anaerobico,lo que conllevara un agotamiento aun mas rapido de la poca Glucosa que nos queda disponible y a su vez una acelaracion en la ultilizacion de las grasas como combustible.
Las grasas se almacenan en forma de trigliceridos,estos a su vez se dividiran en dos:Acidos Grasos Libres y en Glicirol,los primeros iran directamente al musculo como combustible y el glicirol se convertira en glucosa a traves de el higado.
Para forzar a las grasa a ser el unico combustible utilizable,es muy importante no sobrepasar el umbral anaerobico en nuestros entrenos en ayunas para garantizar que la GLUCOLISIS,no entra en accion.
En particular mis entrenos de rodillo son a menudo a primera hora y en ayunas,por lo que mis 20-30 primeros minutos a pesar de ser de calentamiento mi cuerpo los toma por anaerobicos,por lo que si el fin que perseguimos en el entreno es quemar grasas,deberemos aumentar el tiempo para conseguir tal fin.
Un buen entreno de calidad necesita de un buen desayuno para aprovechar todo su potencial.
Un desayuno escaso solo conseguira que tu organismo saque la glucosa necesaria de donde no deberia,exprimiendo y destruyendo tus musculos,con la consiguiente perdida de peso(muscular),la cual no nos beneficiara en nada a la hora de competir.

viernes, 7 de septiembre de 2012

POR ENCIMA DE TODO....

Por encima de todo soy deportista,esta frase se me quedo grabada hace ya algunos años,cuando en un autobus montado, me llevaban a la salida de lo que seria mi primera prueba de larga distancia,la cual quedo grabada en mi mente con orgullo y con tinta en mi piel.La persona que pronuncio estas palabras es hoy responsable de mis mejores y peores entrenos,pero aquello me llamo mucho la atencion,pues me sorprendio que no se considerase solo un triatleta sino un deportista.
A dia de hoy hay veces que necesito replantearme este tema,pues estoy totalmente enganchado con este deporte de larga distancia,pero a la vez miro con recelo otras pruebas que de siempre me llaman la atencion.
Soy un fanatico de la ultradistancia,de saber hasta donde seria capaz de alargar mi sufrimiento,por eso cuando me llegan mails invitandome a realizar carreras tales como la UTMB,MARATON DE SABLES,etc.. mi primera reaccion siempre es la misma "Vamos",pero claro,confio en mi preparacion fisica actual para hacer casi cualquier cosa,algo que no es asi,pues cada prueba lleva un entreno especifico y a mi me cuesta mucho superar las 10 H de entreno semanales,las cuales estan repartidas segun epoca en 3 deportes,con un escaso numero de horas que se minimizan para cada uno de ellos si comparamos con aquel deportista que se entrena especificamente por ejemplo para un maraton,el cual dedica todos sus entrenos al mismo.
No me quejo,pues Por encima de todo soy deportista,y es lo que quiero, desconectar,ahogar mis cosas en sudor y no pensar,porque cuando te falta el aliento subiendo solo piensas en poder respirar mejor,lo cual te deja al menos ese tiempo de sufrimiento voluntario para olvidarte de otros problemas.
A veces llego a casa preparado para afrontar mi entreno diario y al abrir la puerta me encuentro a mi peque que me dice ¿Papa,hoy entrenamos no?, ante estas situaciones mi reaccion hoy dia es bien distinta a lo que hubiera sido en tiempos anteriores,pues si por encima encima de todo soy deportista,aun mas por encima soy padre. Hemos de darnos cuenta de cual nuestro sitio,hemos de darnos cuenta de ordenar nuestras prioridades,de saber que como hobie es genial,y que como pros vamos tarde,veo a compañeros entrenando como "PROS",pero con distintos resultados,sacrificando momentos que jamas recuperaran,mi reto es dar un paso mas cada dia,pero jamas pisar a nadie al darlo,para ello dispongo de mis armas,entrenar duro y a diario,pero por encima de todo siendo deportista,siemdo padre y siendo amigo,disfrurtando de cada entreno sea cual sea el entreno y sea cual sea la compañia.

Me lo paso en grande si salgo con Edu y Julio,y ademas disfruto de su amistad.
Sufro si a rueda va mi Serafin,y ademas me pone las pilas.
Me siento bien acompañando a mi padre,y ademas siento que aprovecho el tiempo
Me encanta salir con Inma,hacemos un gran equipo.
Y disfruto si salgo con mi hijo,pues veo en su cara que el lo hace mas.

No me importan que los ritmos sean o no los mios,quizas un dia vaya mas lento o quizas mas rapido,pero disfruto de cada momento,y es que Por encima de todo...soy deportista.

lunes, 3 de septiembre de 2012

PUERTOS SIN AGUA

Durante el fin de semana me he dedicado casi por completo a dar pedales,no tengo la suerte de poder entrenar esta disciplina entre semana como otros,por lo que debo apañarme con los dos unicos dias que me permiten salir,asi que el sabado contando que tenia entreno largo decidi ir lejos para que a la fuerza al volver mi recorrido fuese largo,aunque quizas se me fue la mano un poco,en este caso los pies y traspuse al Puerto de las Palomas en Cazorla,ya que voy a sufrir,al menos que sea en un buen sitio ideal para realizar las series en cuesta con sus retorcidas curvas de 180º si en el momento no te acuerdas que luego tienes que volver.Total 5 h bien aprovechadas.
 VISTAS DESDE EL MIRADOR DE LAS PALOMAS DE TODO EL VALLE DE LA SIERRA
TRAS TERMINAR EL ENTRENO "ALGO DESMACRADO"
El domingo con las piernas cansadas tocaba transicion,asi que de nuevo saco mi flaca y me dirijo hacia Jimena,Bedmar etc.. hoy tambien hay series,y tambien en cuesta,nada mas llegar me calzo las zapatillas y a correr,mi recorido es simple,siempre por campo,y esta vez no iba a ser menos,difruto corriendo por caminos y senderos en solitario,ademas de que mis articulaciones lo agradecen cada dia mas.
Espero que estas palizas se vean recompensadas en el TITAN y me permitan cruzar el arco de meta con relativa satisfaccion.